Kasiat Air Jeruk Nipis

 

Bila kita rutin minum air jeruk nipis maka tubuh kita akan terasa bugar karena berkasiat untuk kesehatan tubuh kita. Penasaran. Apa, saja ?

Diketahui, jeruk nipis mengandung antioksidan yang baik bagi kesehatan tubuh. Antioksidan dapat melindungi tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh bahan kimia yang merusak sel tubuh.

Kandungan nutrisi jeruk nipis

Kandungan nutrisi jeruk nipislah yang memberikan buah ini berbagai manfaatnya. Dalam 60 gram atau setara satu buah ukuran sedang, jeruk nipis mengandung vitamin C yang bisa memenuhi 22% kebutuhan harian tubuh serta nutrisi lainya, seperti:

1. Kalori: 20
2. Karbohidrat: 7 gram
3. Protein: 0,5 gram
4. Lemak: 0,1 gram
5. Serat: 1,9 gram
6. Zat besi: 2% dari kebutuhan harian tubuh
7. Kalsium: 2% dari kebutuhan harian tubuh
8. Vitamin B6: 2% dari kebutuhan harian tubuh
9. Thiamin: 2% dari kebutuhan harian tubuh
10. Kalium: 1% dari kebutuhan harian tubuh

Kalori jeruk nipis terbilang rendah, sehingga baik untuk program diet. Meski jeruk nipis memiliki jumlah kalori yang sedikit, namun buah yang satu ini termasuk buah yang tinggi serat.

Mari kita simak beberapa manfaat air jeruk nipis bagi kesehatan :

1. Meremajakan Kulit

Beberapa produk perawatan kulit mengklaim mempromosikan kulit yang lebih sehat dan tampak lebih muda.

Tetapi Anda tidak perlu mengeluarkan uang untuk produk mahal untuk meningkatkan kehalusan dan penampilan kulit.

Jeruk nipis mengandung vitamin C dan flavonoid, antioksidan yang memperkuat kolagen.

Minum air jeruk nipis dapat melembabkan dan meremajakan kulit Anda, vitamin C dan flavonoid juga ditemukan di beberapa produk perawatan kulit topikal.

Anda tidak disarankan untuk mengoleskan jus jeruk nipis langsung ke kulit Anda karena paparan sinar matahari setelah aplikasi dapat menyebabkan fitofotodermatitis, atau luka bakar kapur yang menyakitkan.

2. Membantu Pencernaan

Minum air jeruk nipis membantu pencernaan, karena jeruk nipis bersifat asam dan membantu air liur memecah makanan untuk pencernaan yang lebih baik.

Selain itu, flavonoid dalam jeruk nipis merangsang sekresi cairan pencernaan.

Jika Anda mengalami sembelit, keasaman jeruk nipis dapat membersihkan sistem ekskresi dan merangsang aktivitas usus.

Dan jika Anda sering mengalami mulas atau maag, minum segelas air hangat dengan 2 sendok teh jus jeruk nipis sekitar 30 menit sebelum makan dapat membantu mencegah gejala refluks.

3. Membantu Menurunkan Berat Badan

Siapa yang tidak ingin menjaga berat badan yang sehat? Sayangnya, menurunkan berat badan lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.

Manfaat lain dari air jeruk nipis adalah membantu Anda mengatur berat badan.

Asam sitrat dapat meningkatkan metabolisme, membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan menyimpan lebih sedikit lemak.

Aktivitas fisik yang teratur dan kontrol porsi penting untuk menurunkan berat badan dan mengontrol berat badan. 

Oleh karena itu, targetkan setidaknya 30 menit aktivitas fisik hampir setiap hari dalam seminggu, dan buat setengah dari setiap makan buah dan sayuran.

Untuk memulai hari Anda dengan awal yang baik dan meningkatkan metabolisme Anda, minumlah segelas air jeruk nipis di pagi hari, atau isap irisan jeruk nipis sebelum makan.

4. Menurunkan Gula Darah

Sebagai sumber vitamin C yang sangat baik, jeruk nipis dapat bermanfaat bagi penderita diabetes.

Jeruk nipis memiliki indeks glikemik rendah dan membantu mengatur bagaimana tubuh Anda menyerap gula ke dalam aliran darah.

Akibatnya, Anda mungkin mengalami lebih sedikit lonjakan gula darah.

5. Mengurangi Resiko Penyakit Jantung

Jeruk nipis adalah sumber magnesium dan potasium yang baik, yang meningkatkan kesehatan jantung.

Kalium secara alami dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan sirkulasi darah, yang mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.

Penelitian sedang berlangsung pada senyawa jeruk nipis yang disebut limonin yang mungkin dapat menurunkan kadar kolesterol.

Tekanan darah tinggi bila dikombinasikan dengan kolesterol tinggi dapat mengeras dan mempersempit pembuluh darah, juga meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, dan penyakit jantung.

6. Mencegah Kanker

Kanker adalah pertumbuhan sel abnormal yang tidak terkendali, dan dapat berkembang di berbagai bagian tubuh termasuk payudara, paru-paru, dan ginjal.

Minum air jeruk nipis dapat mengurangi risiko terkena kanker dan membantu Anda melawan penyakit.

Sifat antioksidan dalam jeruk nipis meningkatkan pertumbuhan sel yang sehat dan meningkatkan fungsi sistem kekebalan Anda.

7. Mengurangi Peradangan

Arthritis, asam urat, dan masalah sendi lainnya semuanya disebabkan oleh peradangan.

Vitamin C dapat mengurangi tingkat peradangan di tubuh Anda, jadi menambahkan air jeruk nipis dapat meredakan gejala radang sendi dan kondisi serupa yang menyebabkan nyeri dan kekakuan sendi.

Jeruk nipis juga bisa menurunkan kadar asam urat.

Asam urat merupakan produk limbah yang dihasilkan tubuh saat mengurai makanan yang mengandung purin, seperti daging, hati, jamur, dan kacang kering. Kadar asam urat yang tinggi bisa menyebabkan asam urat.

8. Bantu cegah batu ginjal

Asam sitrat pada jeruk nipis juga dapat mencegah terbentuknya batu ginjal. Bahkan, orang yang rutin mengonsumsi buah-buah sitrus seperti jeruk nipis dan lemon, berisiko lebih rendah mengalami gangguan batu ginjal.

9. Meningkatkan penyerapan zat besi

Zat besi sangatlah penting untuk kesehatan. Mineral ini dibutuhkan untuk mencegah terjadinya anemia defisiensi besi.

Makanan yang kaya vitamin C, termasuk jeruk nipis, dapat meningkatkan penyerapan zat besi oleh tubuh, sehingga anemia bisa dihindari.

10. Baik untuk otak

Kandungan jeruk nipis lain yang tak kalah bermanfaat adalah zat kimia yang dapat menjaga sel-sel otak terlindungi dari bahan-bahan berbahaya yang ada di tubuh. Fungsi perlindungan ini juga akan membantu Anda terhindar dari penyakit otak, seperti Alzheimer dan Parkinson.

11. Menghambat pertumbuhan bakteri

Kandungan jeruk nipis yang bernama limonen dapat membantu mencegah pertumbuhan bakteri berjenis streptococcus. Bakteri ini dapat menyebabkan berbagai penyakit, seperti infeksi di rongga mulut dan saluran pernapasan.

Efek samping konsumsi jeruk nipis

Secara umum, jeruk nipis aman untuk dikonsumsi. Namun, asam yang terdapat di dalamnya bisa menyebabkan rasa perih, apabila terkena luka terbuka di mulut seperti sariawan atau bibir pecah-pecah.

Kandungan asam yang tinggi juga dapat memicu adanya gangguan pencernaan, seperti sakit maag pada orang yang memiliki riwayat penyakit GERD. 

Jika dikonsumsi dalam jumlah banyak, jeruk nipis juga dapat merusak gigi dan membuatnya mudah berlubang.

Pada beberapa orang, mengonsumsi jeruk nipis bisa menyebabkan munculnya gejala alergi seperti bentol-bentol yang terasa gatal, bengkak, dan sesak napas. 

Jika hal ini terjadi, segera hubungi dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.

Demikian Kasiat Air jeruk Nipis. Terima kasih atas kunjungannya. Semoga manfaat dan dapat menambah pengetahuan kita.