Nutrisi yang Dibutuhkan Ibu Hamil Muda

 

Untuk mencukupi kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan, ibu hamil perlu untuk mengonsumsi makanan bergizi

Mengonsumsi makanan bergizi untuk ibu hamil muda adalah salah satu cara untuk menjaga janin dan juga ibu agar selalu sehat. 

Berikut adalah beberapa rekomendasi makanan sehat untuk ibu hamil muda yang mampu mendukung tumbuh kembang janin dan juga menjaga kesehatan ibu. Tak Hanya Kenyang saja, Makanan untuk Ibu Hamil Muda Harus Bernutrisi

Kehamilan adalah masa berharga yang patut diperhatikan oleh para ibu muda. Salah satu hal yang harus menjadi perhatian khusus adalah makanan. 

Sebab, tak hanya untuk diri sendiri, nutrisi dari makanan yang dikonsumsi juga akan disalurkan untuk janin. Maka dari itu, para ibu hamil muda harus lebih selektif dalam memilih makanan.

Ada berbagai makanan sehat untuk ibu hamil muda yang bisa dipilih. Mulai dari sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, daging, hingga susu. 

Tak hanya sekadar kenyang saja, pastikan bahwa makanan yang  diasupnya telah mengandung nutrisi yang cukup untuk perkembangan janin. Hindari makanan yang rendah nutrisi dan berbahan pengawet.

Kandungan Nutrisi yang Dibutuhkan Ibu Hamil Muda

Makanan Berserat.

Makanan sehat untuk ibu hamil muda sebaiknya mengandung serat. Saat hamil muda, ibu disarankan mengonsumsi 25-30 gram makanan berserat setiap harinya. 

Hal ini dimaksudkan untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan, sehingga terhindar dari konstipasi dan wasir saat hamil.

Tak hanya saat hamil muda, konstipasi biasanya menjadi keluhan yang kerap terjadi saat memasuki periode hamil tua. 

Untuk mencegahnya, pastikan untuk selalu mengonsumsi makanan berserat tinggi. Berbagai sumber serat yang bisa dipilih, termasuk nasi merah, gandum, sayuran, dan buah-buahan.

Protein

Nutrisi berikutnya yang patut tersedia dalam makanan sehat untuk ibu hamil muda adalah protein. Protein menjadi nutrisi utama yang dibutuhkan oleh ibu hamil, karena berperan penting dalam proses pembentukan sel dan jaringan tubuh janin. 

Tak hanya itu, protein juga baik untuk menjaga daya tahan tubuh ibu selama kehamilan. Untuk menunjang kebutuhan tumbuh kembang janin, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi 2-3 porsi makanan berprotein per hari. 

Anda bisa mendapatkan protein dari kacang-kacangan, tahu, tempe, telur, daging, dan ikan. Bagi Anda yang memilih protein hewani, pastikan untuk memasaknya hingga matang sebelum mengonsumsinya.

Kalsium

Bukan rahasia lagi bahwa kalsium adalah salah satu nutrisi penting pada masa kehamilan. Kalsium berguna untuk pertumbuhan dan perkembangan sistem kerangka pada janin. Selain perkembangan tulang, kalsium juga berperan dalam perkembangan otot.

Asupan kalsium di masa kehamilan harus terpenuhi. Tak hanya untuk pertumbuhan dan perkembangan janin, kalsium juga berperan dalam menjaga kepadatan tulang ibu hamil untuk mencegah terjadinya osteoporosis. Selain konsumsi susu dan produk olahannya, kalsium bisa diperoleh dari sayuran hijau, ikan, dan biji-bijian.

Asam Folat

Asam folat adalah nutrisi berikutnya yang dibutuhkan oleh ibu hamil muda. Perlu dikethui bahwa asam folat merupakan vitamin B kompleks yang larut dalam air. Nutrisi ini memiliki peran penting dalam proses pembentukan DNA dan juga sel darah merah.

Ibu hamil setidaknya mengonsumsi 600-800 mikrogram asam folat per hari. Asam folat juga mampu menurunkan risiko bayi lahir dengan cacat tabung saraf, seperti anensefali dan spina bifida. 

Berbagai sumber asam folat alami, antara lain sayuran berdaun gelap, hati sapi, kacang merah, alpukat, dan telur.

Beras Merah

Makanan yang berserat sangat dianjurkan sebagai makanan sehat untuk ibu hamil muda. Alih-alih nasi putih, Anda bisa beralih ke nasi merah yang lebih berserat dan rendah gula. 

Prenagen Emesis

Bukan rahasia lagi bahwa ibu hamil muda kerap kali merasa mual bahkan muntah di awal usia kehamilan. 

Untuk mengurangi frekuensinya, Anda bisa mengonsumsi Prenagen Emesis. Produk ini dilengkapi dengan PRENAPro yang teruji klinis mampu mengurangi mual dan muntah, bahkan menghilangkannya.

Prenagen Emesis merupakan nutrisi lengkap selama 1000 HPK (hari pertama kehidupan). Susu ini mengandung kolin, DHA, vitamin B6, asam folat, magnesium, fosfor, protein, kalsium, dan omega 3,6,9. 

Ditujukan untuk ibu hamil pada trimester awal, susu ini mampu mendukung pertumbuhan tulang janin dan mempertahankan kepadatan tulang ibu.

 Alpukat

Makanan sehat untuk ibu hamil muda berikutnya adalah alpukat. Buah alpukat mengandung asam folat yang merupakan vitamin B kompleks yang larut dalam air. Nutrisi ini memiliki peran penting dalam proses pembentukan sel darah merah dan DNA.

Kandungan asam folat dalam alpukat juga berfungsi untuk mencegah terjadinya cacat tabung saraf pada janin. Asam folat ini juga baik untuk perkembangan otak janin. 

Mengandung serat, alpukat juga membantu sistem pencernaan untuk mencegah terjadinya konstipasi.

Granola Addict Gandum Utuh

Granola Addict Gandum Utuh adalah makanan berikutnya yang direkomendasikan. Produk ini terbuat dari menir gandum yang dikukus dan kemudian digulung menjadi flakes untuk menstabilkan minyak sehat dalam gandum. Gandum utuh ini sangat baik untuk ibu hamil, karena mengandung serat yang tinggi.

Gandum utuh ini mampu mengatasi masalah pecernaan dan cocok dijadikan pengganti nasi. Produk ini juga mampu menurunkan risiko kolesterol dan penyakit jantung. Tak hanya itu, gandum utuh ini juga mampu menjaga sekresi insulin dan kadar gula darah.

Daging Sapi tanpa lemak

Nutrisi lain yang dibutuhkan ibu hamil di usia awal kehamilan adalah protein. Salah satu sumber protein yang baik dan mudah didapatkan adalah daging sapi. 

Makanan sehat untuk ibu hamil muda ini mengandung protein yang berperan dalam pembentukan sel dan jaringan tubuh janin.

Kandungan protein ini juga berperan untuk menjaga daya tahan tubuh selama hamil. Selain protein, daging sapi juga merupakan sumber zat besi. 

Zat besi ini mampu mengatasi anemia yang sering terjadi pada ibu hamil karena kadar hemoglobin yang rendah.

Telur Ayam

Sumber protein hewani berikutnya yang ideal sebagai makanan sehat untuk ibu hamil muda adalah telur ayam. 

Bukan rahasia lagi bahwa telur ayam merupakan salah satu sumber protein yang mudah didapatkan dan murah harganya. Pada beberapa ibu hamil, konsumsi telur bahkan bisa mengatasi mual di awal kehamilan.

Telur ayam tidak hanya mengandung protein, namun juga mengandung zat besi, kolin dan vitamin B12. 

Kandungan zat besi ini berguna untuk mengantisipasi terjadinya anemia. Apalagi ibu hamil kerap kali mengalami kelelahan dan anemia saat hamil muda.

Bayam

Asam folat adalah salah satu nutrisi yang patut ada pada makanan sehat untuk ibu hamil muda. Vitamin B komplek yang larut dalam air ini memiliki peran penting dalam pembentukan DNA dan sel darah merah. 

Tak hanya itu, asam folat juga mampu mencegah terjadinya kelahiran bayi dengan cacat tabung saraf.

Bentuk alami dari asam folat dapat ditemukan di berbagai makanan, termasuk sayuran hijau. Salah satu sayuran hijau yang kaya akan asam folat alami adalah bayam. 

Selain asam folat, bayam juga mengandung magnesium, mangan, zat besi, vitamin K, dan vitamin A. 

Sayuran hijau ini merupakan sumber nutrisi yang baik bagi ibu hamil, karena rendah kalori dan lemak.

Pistachio

Apakah Anda suka ngemil? Banyak sekali camilan nikmat yang sebaiknya dihindari ketika sedang hamil. 

Bukan tanpa alasan, kini banyak camilan di pasaran yang diolah dengan campuran bahan pengawet, pewarna, atau perasa buatan yang tentu tidak baik untuk kehamilan. 

Kandungan gizi yang terkandung pada sebagian besar camilan juga terbilang rendah, sehingga kurang memiliki manfaat bagi kesehatan.

Bagi Anda yang tetap ingin ngemil saat hamil, saatnya untuk beralih ke camilan sehat. Salah satu makanan sehat untuk ibu hamil muda yang direkomendasikan adalah pistachio. 

Pistachio tidak hanya nikmat sebagai camilan, namun juga mampu mengurangi penyempitan pembuluh darah. Dengan demikian, makanan ini mampu mengurangi risiko tekanan darah tinggi.

Ikan Salmon

Makanan sehat untuk ibu hamil muda berikutnya adalah ikan salmon. Ikan salmon kaya akan asam lemak omega 3 yang sangat baik untuk kehamilan. Asam lemak omega 3 ini mengandung DHA dan EPA yang sangat baik untuk pertumbuhan otak janin.

Kandungan DHA sendiri bermanfaat untuk perkembangan otak, mata, dan saraf. Selain itu, kandungan ini juga mencegah kelahiran prematur dan depresi pascamelahirkan. Meski demikian, pastikan untuk memasak ikan salmon dengan matang.

Tropicana Slim Nutty Chocolate Cookies

Anda yang tengah mencari camilan sehat untuk ibu hamil muda, Tropicana Slim Nutty Chocolate Cookies bisa menjadi salah satu pilihannya. 

Kukis ini dibuat bebas gula yang diperkaya dengan chia seeds dan oat. Tak hanya nikmat rasa coklatnya, kukis ini juga mengenyangkan.

Tropicana Slim Nutty Chocolate Cookies sangat cocok bagi ibu hamil, karena hanya mengandung 100 kalori per sachet. 

Kukis ini juga aman untuk penderita diabetes dan pelaku diet. Anda dapat mengonsumsinya kapan pun sebagai camilan yang nikmat dan baik.

Brokoli

Makanan bergizi tinggi pertama yang bisa menjadi pilihan adalah brokoli. Sayuran hijau ini memiliki banyak nutrisi yang diperlukan selama kehamilan, seperti kalsium, asam folat, lutein, zeaxanthin, dan karatenoid yang baik untuk kesehatan mata.

Brokoli juga mengandung vitamin C yang berguna untuk membantu tubuh menyerap zat besi sehingga membantu menghilangkan sembelit dan mencegah bayi lahir dengan berat badan rendah.

Pisang

Pisang mengandung vitamin B6 yang baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil pada trimester pertama karena vitamin ini dapat mengurangi rasa mual. Selain itu, pisang juga kaya kalium yang bermanfaat untuk mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit selama kehamilan.

Jeruk

Makanan bergizi untuk ibu hamil berikutnya yang disarankan untuk dikonsumsi adalah buah jeruk. Buah ini kaya akan vitamin C, asam folat, dan serat. Hampir 90 persen kandungan di dalam buah jeruk adalah air sehingga dapat membantu mencegah dehidrasi selama kehamilan.

Sementara, kandungan folat yang tinggi pada jeruk juga dapat membantu perkembangan otak dan saraf tulang belakang pada janin, sehingga mencegah janin terlahir cacat.

Kacang-kacangan

Kacang tanah, kacang polong, dan kacang kedelai adalah jenis kacang-kacangan yang bisa dijadikan sumber asam folat, serat, protein, zat besi, dan kalsium yang diperlukan selama kehamilan. Nutrisi-nutrisi tersebut sangat penting bagi kesehatan ibu serta janin, terutama pada trimester pertama.

Produk olahan susu

Saat hamil, konsumsi makanan dan minuman yang mengandung protein dan kalsium diwajibkan guna menunjang tumbuh kembang janin. 

Susu dan produk olahannya seperti yoghurt dan keju baik untuk dikonsumsi karena mengandung protein dan kalsium yang cukup tinggi.

Minum air putih yang cukup

Air merupakan salah satu hal yang harus banyak dikonsumsi selama hamil. Pasalnya, volume darah ibu hamil akan meningkat sebnyak 45 persen dbandingkan sebelumnya. Oleh sebab itu, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi air putih tidak kurang dari 2,3 liter per hari.

Ini penting untuk dilakukan agar kesimbangan cairan tubuh tetap terjaga sehingga terhindar dari dehidrasi. Minum air putih yang cukup juga dapat membantu mencegah ibu hamil terkena sembelit dan infeksi saluran kemih. 

Ibu Hamil Muda Perlu Waspada dalam Mengonsumsi Seafood

Makanan laut memang kaya akan nutrisi, seperti protein, mineral, dan juga DHA. Meski demikian, Anda perlu berhati-hati dalam mengonsumsi makanan asal laut di masa kehamilan. Sebab, beberapa jenis makanan asal laut bisa saja terkontaminasi merkuri. 

Beberapa jenis seafood yang patut dihindari oleh ibu hamil muda, antara lain ikan tongkol, ikan kakap putih, dan ikan makarel. Selain itu, hindari konsumsi makanan mentah dan setengah matang.