Cara Menjaga Kesehatan Otak dan Makanan Yang Dapat Meningkatkan Kesehatan Otak.

Otak adalah organ vital dan kompleks yang dilindungi tengkorak dan selaput otak (meninges). Salah satu organ tubuh penting ini terdiri dari sejumlah jaringan dan miliaran sel saraf pendukung. 

Otak terhubung dengan sumsum tulang belakang dan saraf, yang menjadi pusat perintah dan sistem saraf manusia. 

Fungsi otak akan berubah seiring bertambahnya usia, seperti menurunnya kemampuan kognitif. 

Penurunan kognitif atau aktivitas mental merupakan hal biasa, tetapi menjadi salah satu konsekuensi penuaan yang paling ditakuti.

Seluruh sistem kerja tubuh diatur oleh otak dan segala sesuatu yang kita lakukan membutuhkan otak. Oleh karena itu pentingnya menjaga kesehatan dan ketajaman otak hingga tua. 

Nah untuk menjaganya dapat dilakukan berbagai cara, di antaranya senam otak, bermain puzzle, dan lainnya. 

Cara Menjaga Kesehatan Otak

Berikut ini adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan otak:

1. Mengonsumsi makanan kaya antioksidan

Ada beragam jenis makanan yang kaya antioksidan, antara lain sayur-sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan. 

Kandungan antioksidan di dalam makanan tersebut dipercaya dapat meningkatkan daya ingat, mencegah efek radikal bebas, dan mengurangi peradangan.

Sebuah studi menyebutkan bahwa mengonsumsi makanan kaya antioksidan menurunkan risiko penurunan kemampuan kognitif dan demensia.

2. Memenuhi asupan omega-3

Omega-3 merupakan jenis asam lemak yang dikenal baik untuk kesehatan otak. Tak hanya dapat meningkatkan daya ingat. 

Omega-3 juga mampu mencegah penurunan fungsi otak akibat penuaan. Omega-3 bisa diperoleh dengan mengonsumsi ikan salmon dan ikan sarden.

3. Menghentikan kebiasaan merokok

Kebiasaan merokok dapat meningkatkan risiko penipisan di bagian korteks otak. Korteks merupakan bagian penting otak yang berkaitan dengan kemampuan berpikir, mengingat, bahasa, dan persepsi.

Oleh karena itu, jika Anda perokok aktif, sebaiknya segera hentikan kebiasaan tersebut. Selain merusak korteks, merokok juga dapat meningkatkan gangguan kesehatan pada otak, seperti stroke, aneurisma otak, dan demensia.

4. Melakukan aktivitas fisik

Tak hanya bermanfaat untuk kesehatan otot dan tulang, berolahraga juga dapat memperbaiki kinerja pembuluh darah kecil dalam membawa darah yang kaya oksigen menuju otak.

Beberapa jenis aktivitas fisik yang bisa dilakukan, misalnya berjalan kaki, senam, atau joging. Lakukan setidaknya selama 30 menit setiap harinya. 

Aktivitas fisik atau olahraga juga dapat memicu perkembangan sel saraf baru dan meningkatkan hubungan antarsel di otak agar lebih optimal.

5. Menghindari makanan tinggi kolesterol

Kolesterol merupakan komponen penting dari otak manusia. Namun, mengonsumsi makanan tinggi kolesterol secara berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.

Kelebihan kolesterol dapat memicu terjadinya penyumbatan di dalam pembuluh darah otak, sehingga suplai oksigen ke otak berkurang. Hal ini yang mengakibatkan seseorang mengalami stroke.

6. Membatasi asupan gula tambahan

Konsumsi makanan atau minuman yang diberi gula tambahan juga dapat menyebabkan terganggunya bagian otak yang mengatur memori jangka pendek.

Oleh karena itu, untuk menjaga kesehatan otak, sebaiknya Anda membatasi konsumsi makanan maupun minuman apa pun yang menggunakan gula tambahan secara berlebihan.

Membatasi asupan gula tambahan tidak hanya dapat menjaga kesehatan otak, tetapi juga meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

7. Mencukupi waktu istirahat

Cara utama agar otak tetap bekerja dengan optimal adalah membuatnya beristirahat dengan cukup. 

Tidur yang cukup penting untuk membantu proses memperkuat memori jangka pendek agar dapat diubah menjadi memori jangka panjang.

Kemampuan tersebut dibuktikan melalui penelitian terhadap proses belajar sekelompok anak. 

Dalam penelitian tersebut, anak yang tidur malam dengan cukup bisa mendapatkan nilai ujian lebih baik dibandingkan anak yang kurang tidur.

Dengan demikian, untuk menjaga kesehatan dan kemampuan otak dalam menyimpan memori, Anda disarankan untuk mencukupi waktu istirahat dengan tidur 7–8 jam setiap malamnya.

Seiring bertambahnya usia dan aktivitas yang dijalani, otak bisa mengalami gangguan kesehatan dan bahkan penurunan fungsi. 

Beberapa cara di atas dapat Anda coba lakukan untuk menjaga kesehatan dan fungsi otak dengan optimal.

Selain itu melalui makanan yang kita konsumsi juga dapat berpengaruh terhadap kesehatan otak. 

Bahkan terdapat beberapa makanan yang dapat meningkatkan ketajaman dan daya ingat. Berikut  makanan yang dapat meningkatkan kesehatan otak.

1. Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna, kaya akan asam lemak omega 3. Di mana omega 3 tersebut dapat membangun sel otak dan saraf, dan asam lemak tersebut sangat berperan penting saat kita sedang belajar dan mengingat sesuatu. 

Kekurangan asam lemak omega 3 dapat membuat seseorang menjadi kesulitan untuk belajar dan depresi. 

Orang yang sering mengonsumsi ikan akan cenderung lebih mudah dalam mengambil keputusan, mengingat, dan mengontrol emosi.

2. Blueberry

Blueberry merupakan buah yang memiliki efek sebagai antiinflamasi dan antioksidan. Di mana antioksidan berperan dalam melawan stres oksidatif dan menghindari penuaan pada otak. 

Antioksidan dalam blueberry dapat meningkatkan komunikasi antara sel otak, sehingga hal ini dapat membantu meningkatkan daya ingat dan kemampuan kognitif pada anak dan orang dewasa.

3. Jeruk

Jeruk kaya akan sumber vitamin C, dan vitamin C penting untuk kesehatan otak dalam mencegah kesehatan mental. 

Memiliki kadar vitamin C yang tinggi dalam darah, dapat meningkatkan fokus, daya ingat, dan kecepatan dalam pengambilan keputusan. 

Vitamin C mengandung antioksidan kuat yang dapat melawan radikal bebas yang dapat merusak sel otak. 

Selain itu, vitamin C juga dapat melindungi pada lansia dari gangguan depresi, kecemasan, skizofrenia, dan alzheimer.

4. Telur

Telur memang dikenal memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, jadi sudah pasti telur termasuk makanan yang dapat meningkatkan kinerja otak. 

Hal ini karena telur kaya akan vitamin B6, B12, folat, dan kolin. Kolin sangat berperan penting bagi tubuh dalam mengatur suasana hati dan memori. 

Untuk mendapatkan asupan kolin dengan mudah, kamu hanya perlu mengkonsumsi telur.

5. Teh hijau

Kafein yang terkandung dalam teh hijau sangat bagus dalam meningkatkan fungsi otak, selain itu juga dapat meningkatkan kewaspadaan, kinerja, memori, dan fokus. 

Karena memiliki kandungan kafein, teh hijau dapat memberikan efek rileks pada tubuh. Teh hijau juga kaya akan antioksidan yang dapat melindungi otak dan mengurangi risiko alzheimer.

Demikian kiranya informasi mengenai cara menjaga kesehatan otak dan makanan yang dapat meningkatkan kesehatan otak.

Jika Anda mengalami cedera di bagian otak atau merasakan adanya gejala gangguan pada fungsi otak, cobalah periksakan diri ke dokter agar dapat dilakukan penanganan yang tepat sesuai keluhan yang Anda alami.